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STEP 5 カロリー講座
いろんな食品のカロリー表や運動別消費カロリー表をチェック。賢くカロリーコントロールしよう
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お菓子(甘味)
ダイエット中は、できればお菓子は控えめにしたいところ。でもどうしても食べたくなったら、栄養バランスの良い食事を3食分(1000kcal)とることができたごほうびに、残りの200kcal分をお菓子にまわしましょう。
お菓子を主食にしてしまう人もいますが、これは体にとってはとても恐ろしい事。痩せにくい体になるどころか、貧血や月経不順といった体の不調が起こります。こうなってはダイエットどころではありません。


※特に表示がないものは、1箱分のカロリーです。カロリーはあくまで目安としてご利用下さい。
カロリー講座

NEXTダイエット中に甘いお菓子を楽しむポイント
NEXTクッキー・ビスケット・クラッカーのカロリー
NEXTチョコレート菓子のカロリー
NEXTキャンディー・キャラメル・グミ・タブレットのカロリー
NEXTガムのカロリー
NEXTお菓子の量を減らし、食べる習慣をなくすには?

ダイエット中に甘いお菓子を楽しむポイント

・お菓子を食べ過ぎないために

まず、買い置きはしないこと。手の届く所にあれば、誰しも誘惑に負けてしまいます。
そして、食べる量を自分でセーブするのはなかなか難しいものですが、1箱全部を食べずに残す習慣をつけてみては。
一度食べ始めると止まらない!という人は、小分けに袋に入ったものを選ぶと良いでしょう。ビスケットやチョコレートなどは、1個ずつ包装されているものがおすすめです。

・おやつを食べるのに適した時間帯は?

午前中か午後の早い時間だと、体の代謝が活発なのでお菓子を食べても脂肪になりにくいでしょう。一番太りやすいのは、晩ご飯の後、寝る前に食べた場合です。

クッキー・ビスケット・クラッカーのカロリー

ヤマザキナビスコ
オレオ(2パック)
1枚:55kcal
森永製菓
チョイス (8袋)
1枚:49kcal
森永製菓
ムーンライト(136g)
990kcal 785kcal 715kcal
森永製菓
チョコチップクッキー(133g)
東ハト
ハーベスト カカオ(127g)
東ハト
ハーベスト セサミ(127g)
705kcal 668kcal 667.2kcal
森永製菓
マリー(8袋)
1枚:25.8kcal
森永製菓
エンジェリア
1袋2枚:98.3kcal
ロッテ
クランキービスケット(9枚)
1枚:61kcal
620kcal 590kcal 549kcal
森永製菓
リーフィ
1袋:84.1kcal
ヤマザキナビスコ
リッツチーズサンド(9枚)
1枚:41kcal
ヤマザキナビスコ
リッツ(13枚44g)
1枚:17kcal
505kcal 370kcal 218kcal
ハウス
ピュアイン ルビーグレープフルーツのソフトクッキー(45g)
マクビティ
ダイジェスティブビスケット(1袋5枚)
1枚:37kcal
マクビティ
ミルクチョコレートビスケット(1袋136g)
1枚:61kcal
191kcal 183kcal 183kcal
ハウス
ピュアイン 黒ごまのソフトクッキー(45g)
マクビティ
トリプルクランチビスケット(1袋3枚)1枚:49.3kcal
江崎グリコ
毎日果実(4枚×2パック)
1枚:20kcal
175kcal 148kcal 160kcal
江崎グリコ
バランスオン プレーン(8枚)1枚:20kcal
明治製菓
プレーンクラッカー(1袋7枚)
1枚:14.1kcal
ヤマザキナビスコ
プレミアム(1袋6枚)
1枚:14.3kcal
160kcal 99kcal 86kcal
ブルボン
天然酵母のクラッカー(1袋6枚)
1枚:13.3kcall
ブルボン
アルフォート(1枚)
不二家
カントリーマアム ココア(1枚10.5g)
80kcal 61kcal 51kcal
不二家
カントリーマアム バニラ(1枚10.5g)
ブルボン
ホワイトロリータ(1本)
ブルボン
ルマンド(1本)
50kcal 42kcal 38kcal
トーハト
オールレーズン(1枚)
ブルボン
エリーゼ(1本)
 
31.4kcal 19kcal  

・焼き菓子はバターの量をチェックするべし

クッキーはバターが沢山入っており舌ざわりも滑らかで、その分カロリーも高いのが特徴です。ビスケットは小麦粉を主材料としており、比較的低カロリーで仕上がりが固く、噛む必要から咀嚼効果も期待されます。なるべくダイエット中はクッキーよりもビスケットのほうが良いでしょう。
トッピングがチョコレートのものより、フルーツ、レーズン入りのものがミネラル類も摂取できておすすめです。

・低カロリーでミネラル補給できるクラッカーは、ぜひダイエットに活用したい

クッキー・ビスケットよりダイエットに適しているのはクラッカー。低カロリーでビタミン・鉄分・カルシウムなどの女性に嬉しい栄養素がが補えるバランス栄養食タイプのものもあり、ダイエット中は朝食や間食におすすめです。ただし、朝食用に作られたものはそれなりにカロリーが高いこともあるので、おやつとして食べる際にはきちんと栄養表示を確認しましょう。

チョコレート菓子のカロリー

ロッテ
チョコパイ(6個)
ロッテ
アーモンドチョコレートクリスプ(118g)
明治製菓
マカダミアチョコ(12粒)
996kcal 650kcal 551kcal
明治製菓
たけのこの里(84g)
江崎グリコ
アーモンドチョコレート(81.6g)
ロッテ
トッポ(82g)
461kcal 456kcal 450kcal
ロッテ
ガーナ ミルクチョコレート(75g)
森永製菓
小枝(70g)
明治製菓
ミルクチョコレート(70g)
419kcal 395kcal 395kcal
明治製菓
ポポロン(65g)
ロッテ
コアラのマーチ(62g)
明治製菓
ラッキーミニアーモンド(54g)
384kcal 336kcal 315kcal
ブルボン
プチ チョコチップ(60g)
ブルボン
チョトス チョコレート(55g)
ロッテ
ef(エフ)
304kcal 280kcal 280kcal
明治製菓
アポロ(48g)
ロッテ
クランキーチョコレート(50g)
明治製菓
ホワイトチョコレート(45g)
275kcal 271kcal 269kcal
ブルボン
プチ チョコラングドシャ(50g)
不二家
ルック アラモード(12粒
ロッテ
ゼロ(46g)
269kcal 264kcal 192kcal
森永製菓
チョコボール ピーナッツ(25g)
森永製菓
チョコボール キャラメル(29g)
ネスレ
キットカット(1袋21.5g)
163kcal 139kcal 115kcal
江崎グリコ
コロン(1袋16g)
江崎グリコ
カプリコスティックチョコ(1本)
ピーナッツチョコレート(1粒4.6g)
87kcal 51kcal 26kcal

・チョコレートはダイエットに良いと聞いたけれど…?

チョコレートやココアは高カロリーなものが多いのが特徴。しかしダイエットにチョコレートは良い!という意見もありますよね。これはチョコレート類に含まれるカカオマスの主成分・ステアリン酸という脂質が吸収されにくいからなんです。だからといってチョコレートを食べてダイエットできるわけではありません。
チョコレートで太るというのは、どうやら含まれる砂糖が大きな原因になっているようです。
チョコレートの香りにはストレス緩和もあり、本来はちょっと疲れた時にぴったりのおやつ。そこでチョコレートを食べる時には、砂糖ではなく甘味料を使ったものや、砂糖の少ないビタータイプのもの、空気の分だけ低カロリーな気泡タイプのチョコレートがおすすめです。

キャンディー・キャラメル・グミ・
タブレットのカロリー

サクマ製菓
いちごみるく(31粒125g)
1粒:約16.9kcal
森永製菓
ヴェルタース オリジナル(約24個入り)
1粒:約21.4kcal
UHA味覚糖
特濃ミルク 8.2(100g)
1粒:約18kcal
525kcal 515kcal 425kcal
不二家
ミルキー(100g)
カンロ
健康のど飴(100g)
UHA味覚糖
龍角散のど飴(100g)
392kcal 390kcal 386kcal
セイカ食品
ボンタンアメ(100g)
1粒:17.55kcal
江崎グリコ
アーモンドグリコ(77g)
カンロ
梅のど飴(87g)
351kcal 337kcal 335kcal
カンロ
黒糖のど飴(90g)
サクマ製菓
ポンジュースグミ(100g)
森永製菓
ハイソフト ミルク(72g)
1粒:25.8kcal
330kcal 311kcal 310kcal
ノーベル
VC-3000のど飴(約23粒90g)
1粒:8.8kcal
アサヒフード&ヘルスケア
シーズケース のど飴(92g)
ニチレイ
アセロラキャンディー(76g)
1粒:12kcal
259kcal 242kcal 240kcal
UHA味覚糖
龍角散シュガーレスのど飴(100g)
森永製菓
ハイチュウ ストロベリー(57g)
1粒:19kcal
森永製菓
ハイチュウ グレープ(57g)
1粒:19kcal
230.4kcal 230kcal 230kcal
明治製菓
果汁グミ ぶどう(61g)
1粒あたり:10.7kcal
明治製菓
チェルシー バタースカッチ(10粒)1粒:21kcal
キャドバリー・ジャパン
ホールズ オーシャンブルー(12粒)
1粒:14.9kcal
203kcal 198kcal 179kcal
キャドバリー・ジャパン
ホールズ ピンクグレープフルーツ(12粒)
1粒:14.8kcal
キャドバリー・ジャパン
ジンジャエール(12粒)
1粒:14.7kcal
明治製菓
果汁グミぷるるん マスカット
178kcal 177kcal 156kcal
明治製菓
果汁グミぷるるん ピーチ

ノーベル
VC-3000グミ レモン味(40g)

キャドバリー・ジャパン
メントス ピーチ(37.5g)
156kcal 151.3kcal 147kcal
キャドバリー・ジャパン
メントス ライムレモン(37.5g)

UHA味覚糖
e-maのど飴ハーブミント (27g)

森永製菓
ラムネ(約42粒入り)1粒:2.5kcal
146kcal 109kcal 105kcal
フレンテ
Pinkyピンキー ピーチミント(約54粒)
1粒:0.4kcal

アサヒフードアンドヘルスケア
MINTIAミンティア アクアスカッシュ(50粒)1粒:0.44kcal

カネボウフーズ
FRISK フリスク ペパーミント(50粒)
1粒:2.5kcal
22kcal 22kcal 20kcal

キャンディー類・1粒分のカロリー

ロッテ
小梅大玉(1粒)

明治製菓
ハイソフト ミルク(1粒)

明治製菓
サイコロキャラメル(1粒)
38kcal 25kcal 25kcal
明治製菓
クリームキャラメル(1粒)

森永製菓
ミルクキャラメル(1粒)

UHA味覚糖
ぷっちょ ぶどう(1粒)
21kcal 21kcal 21kcal
明治製菓
ヨーグルトキャラメル(1粒)

ロッテ
のど飴(1粒)

ノーベル
はちみつきんかんのど飴(1粒)
19.7kcal 16kcal 15.2kcal
江崎グリコ
キャラメル(1粒)

三星食品
キシリクリスタル ミントのど飴(1粒)

ロッテ
小梅小玉(1粒)
15kcal 10kcal 10kcal
三星食品
シュガーレス フルーツのど飴(1粒)

カンロ
ノンシュガーのど飴(1粒)

ノーベル
ラムネのど飴(1粒)
9kcal 9.7kcal 8.4kcal
三星食品
デューデューまるごと果実キシリトールプラス 蜜りんご(1粒)

三星食品
デューデューまるごと果実キシリトールプラス マスカット&ミント(1粒)

浅田飴
ためしてダイエット レモン味(1粒)
8kcal 8kcal 6.4kcal
浅田飴
ためしてダイエット ブルーベリー味(1粒)

 

 
6.4kcal    

・甘いものが欲しくなった時の強い味方

ちょっとした気分転換や口寂しい時に重宝するキャンディー類。ダイエットに適した低カロリーなものもあり、勉強や仕事などで頭を使った時に疲れを癒してくれます。ビタミンC入りのものも良いですね。でもミルクやバター入りのものは高カロリーなので気を付けましょう。お菓子を食べたい!という時にキャンディー類でちょっと我慢。ただし低カロリーだからといって舐めすぎると、かえって空腹感を増す場合もあるので要注意。

ガムのカロリー

キャドバリー・ジャパン
バブリシャス グレープ(7粒)
1粒:17.8kcal

キャドバリー・ジャパン
バブリシャス レモンポップ(7粒)
1粒:17.5kcal

ロッテ
梅ガム(9枚入り)
1枚:9kcal
125kcal 123kcal 82kcal
ロッテ
ブルーベリーガム(9枚入り)
1枚:9kcal

ロッテ
グリーンガム(9枚入り)
1枚:9kcal

ロッテ
クールミント(9枚入り)
1枚:9kcal
81kcal 81kcal 80kcal
ロッテ
ブラックブラック(9枚入り)
1枚:8.7kcal

ロッテ
ミントブルー(9枚入り)
1枚:8.6kcal

ロッテ
XYLITOL キシリトール ライムミント(14粒・21g)
1粒:3.6kcal
79kcal 78kcal 43kcal
ロッテ
フラボノ エキストラグリーン(14粒)

ロッテ
ポスカム クリアドライ(20g)

ロッテ
XYLITOL キシリトール ペパーミント
43kcal 40kcal 36kcal
江崎グリコ
ウォータリングキスミント アップルミント
1枚:4〜5kcal

明治製菓
XYLISH キシリッシュ クリアグリーン(12粒)
1粒:2.9kcal

明治製菓
XYLISH キシリッシュ クリスタルミント(12粒)
1粒:2.75kcal
35kcal 35kcal 33kcal
キャドバリー・ジャパン
クロレッツXP オリジナルミント(14粒)
1粒:2.2kcal

キャドバリー・ジャパン
リカルデント シトラスミント(14粒)
1粒:2.2kcal

キャドバリー・ジャパン
Whiteen ホワイティーン オレンジ・ミント(14粒)
1粒:1.1kcal
31kcal 31kcal 15.6kcal
キャドバリー・ジャパン
Whiteen ホワイティーン ホワイトグレープ・ミント(14粒) 1粒:1.1kcal

 

 
15kcal    

・ガムを噛んで得られる満腹感を上手に利用しよう

ガムは咀嚼効果で満腹感を得られるので、小腹が空いた時に適したお菓子です。やはりシュガーレスの低カロリーのものがおすすめ。ガム1枚9kcalとしても、15分噛み続ければ同じくらいのカロリー消費になることに。噛むことでストレスの緩和にもなります。ただし、キシリトール入りのものは食べ過ぎるのお腹が緩くなる場合があるので気を付けましょう。何事もそればかり食べ過ぎるのは禁物です。

お菓子の量を減らし、食べる習慣をなくすには?

・ダイエットするなら、本来であればお菓子を食べる習慣を元から絶つ気持ちで

お菓子をやめられない人の多くは、普段からお菓子を食べることが習慣になっているようです。様々な誘惑はつきものですが、まずこの習慣を元から絶ち、最終的にはお菓子を食べなくてもストレスにならないように出来れば目標体重をクリアした後のリバウンドも防げます。
家族や友人にお菓子をすすめられても「ダイエット中だから」と断る勇気を持って下さい。

・食べるお菓子の量を自分で決めること

お菓子を食べないとストレスになってしまう!という人は、1度に食べるおやつの量をきっちり決めて、それ以上は食べないこと。だらだら食いは禁物です。
油っこい食事を繰り返し、お菓子も食べ放題で運動もしなければ、太るのが当然というもの。確固たる自制心が必要ですが、努力すれば必ず結果が出るのがダイエットです。理想の体を目指して頑張りましょう!

・小腹が空いた時は、低カロリーなお菓子を選べばたくさん食べれます

小腹が空いて、思わず食事と同じほどのカロリーの高いおやつを食べてしまった!なんて失敗談がありますが、どんなお菓子を食べれば良いのか、前もって決めておきましょう。洋菓子より和菓子、和菓子より果物の方がおすすめ。野菜や果物を使って手作りの低カロリーおやつを作ってみるのも良いでしょう。市販のものなら、ガム、酢昆布、ノンシュガーの飴などがおすすめです。
100kcal以内で1箱を完食せずに残したり、みんなと分け合って食べることがポイントです。くれぐれも同じダイエッターにお菓子を勧めないようしましょうね。

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