 うなぎ うなぎ丼１人前／648kcal
うなぎはカロリーが高くて脂っこいと遠慮する方もいるが、ダイエット中でも欠かせない栄養素が含まれており、疲労回復や夏ばてに効果を発揮する。
脂質を効率良くエネルギーに変える「ビタミンB2」、新陳代謝を活発にする「ビタミンA」「DHA」「EPA」などの脂肪酸、「鉄分」「亜鉛」「カルシウム」などのミネラルがたっぷり含まれている。 |
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冷やし中華 1人前／580kcal
たんぱく質・炭水化物・脂質のバランスが良い。トマト・きゅうり・えび・たまごなど具材も低カロリーなものが多く、夏の旬野菜を使ったものが多い。具材を豊富に摂って栄養の偏りを減らそう。 |
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冷やしそうめん 1人前／130kcal
低カロリーで冷たくいただけるので夏場のダイエット食として欠かせない場合が多いが、炭水化物が中心で栄養価は低く、腹持ちも悪い。食べるときは生姜・ネギなどの薬味を入れ、冷や奴やサラダと一緒に食べると栄養バランスも良くなる。 |
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枝豆 1人前25g／134kcal
良質のタンパク質とビタミンC、ストレスに強い体を作るビタミンB1が豊富に含まれている。低カロリーで栄養価の高いので、おつまみや小腹が空いた時のおやつにしたい。 |
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ビール 500ml／160〜220kcal
ダイエット中とはいえ、楽しくストレスを解消したいもの。１日の摂取カロリーを越えない適度であれば、禁酒しなくても大丈夫。ビールは意外にもカロリーはそこまで高くなく、高カロリーなおつまみの食べ過ぎに問題がある場合が多い。油っこい料理は避け、薄味で野菜をふんだんに使ったおつまみを選ぼう。くれぐれも飲み過ぎに要注意。 |
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アイス 1個／180〜300kcal
脂質・糖質が主な成分であるため、カロリーも高く脂肪になりやすい。シュガーコーンをつけるとさらにプラス50kcalになる。どうしても食べたくなったら、低カロリーで脂質の少ないタイプを選ぼう。 |
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かき氷 1個／140kcal
一番カロリーの低いものは、コンビニなどでもお馴染みになったかちわりタイプのもので15〜20kcal。次にシロップのかき氷が140kcal前後。注意したいのが、かき氷のトッピング。宇治金時に白玉と練乳とアイスクリームをトッピングすると、およそ500kalにもなってしまうので要注意。 |
