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ダイエットトピックス
ダイエットのここが知りたい!
基礎代謝とダイエット成功率の深い関係
ダイエットを順調に進めるためには、基礎代謝が重要なカギになります。

基礎代謝っていったいなに?

・基礎代謝は、生きていく上で必要不可欠なエネルギー

基礎代謝とは、呼吸をしたり、体温を保ったり、食事を消化したりと、全く身体を動かしてなくても、生命維持活動の為に常に消費される、最小のエネルギーです。つまり、「生きていくために最低限必要な最小のエネルギー」のことです。
 1日の総合消費エネルギー量は、この基礎代謝量に生活活動代謝量(家事などの日常的動作)と、食事誘導性体熱生産を足したものになります。
通常、1日の総合消費エネルギー量のうち、基礎代謝量は約70パーセントを占めています。運動や日常の活動を行った場合は、基礎代謝量に生活活動代謝量が加わる事になります。

基礎代謝が高いとダイエットの効率アップ!

・基礎代謝が高い人は、太りにくくリバウンドもしにくい

運動など特別なことをしなくてもエネルギーが消費されるのが基礎代謝。ということは、基礎代謝が高い人は「体の燃費が良い状態」つまり「太りにくい体質」といえます。
実際に太りやすい人は基礎代謝も低く、ダイエットをしても効率が悪いようです。
より効果的なダイエットを目指したいときは、基礎代謝アップがその第一歩になるのです。

基礎代謝と年齢と筋肉量は関係ある?

・筋肉量が多い程エネルギー消費量が高い

基礎代謝のエネルギー消費量が最も多いのが筋肉。筋肉量が多いほどエネルギーがたくさん必要となります。また、筋肉は鍛える事により、筋肉量を増やし、エネルギー消費量を上げる事が出来ます。
 つまり、基礎代謝は、その人の筋肉量によって異なります。同じ身長と体重でも、脂肪が少なく筋肉が多い人の方が基礎代謝は高くなり、消費エネルギー量も多くなっています。

・若い人、また男性の方が基礎代謝が高い傾向にあり

基礎代謝は成長するにつれ高くなり、成人を境に徐々に減っていきます。個人差はありますが、一般的に40歳を過ぎると、急激な降下を辿ります。これは、年齢と共に筋肉が衰える事が原因と言われています。女性は、男性よりも多くの脂肪を貯えるようになっています。また、男性に比べ、筋肉量が少ない為、基礎代謝も低い場合が多いのです。
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