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ダイエットトピックス
ダイエットのここが知りたい!
入浴ダイエットで徹底的に代謝アップ
短時間で効果を得られるのが魅力な全身反復浴。お湯の温度が高めなので、無理をせず行いましょう。

全身反復浴でカロリー消費!

・短時間で効率良く入浴したい方におすすめの入浴法

42℃程度の熱さのお湯に繰り返し入る入浴法です。消費カロリーは、なんとジョギング30〜1時間分に相当するため、運動ができなかった日や食べ過ぎてしまった時におすすめです。
空腹感を和らげる効果もあるので、つい食べ過ぎてしまう方は食事の30分前に高温反復浴をするといいですね。
ただし高血圧や心臓の弱い方は半身浴をおすすめします。

42〜43℃
1.

かかり湯[1分]

ぬるめのシャワーを全身に浴びて体を慣らし、次に浴槽の熱いお湯を足からだんだん上にかけましょう。
2.

入浴[3分]

湯船に入る時はゆっくりと肩まで沈め、2〜3分間浸かります。
3.

休憩[5分]

バスタブからでて休憩しましょう。この間に体を洗うと時間を有効的に使えます。
4.

再入浴[3分]

今度は自分の好きな時間だけ入浴します。全身浴か半身浴、お好みの方法で。
5.

再休憩[5分]

再度、5分間休憩します。この間にシャンプー&リンスをしましょう。
6.

最後の入浴

最後にもう一度湯船につかります。余裕がありそうならさらに休憩・入浴を合計で20分ほど繰り返します。

<お疲れさまでした>

お風呂上がりは、のんびりと体を休めます。入浴後の15分ほど脂肪燃焼が続くので、軽いストレッチや簡単なエクササイズを行っても良いですね。無理をせずにゆったり行うのがポイントです。十分な水分補給も忘れずに。

熱いお風呂への入浴は身体への負担が大きいので、無理のない程度に行いましょう。高血圧や心臓病の人、疲労感が強い時は避けましょう。就寝前に熱いお風呂に入ると、寝付きが悪くなる場合があります。
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