便秘の対策法 - ダイエットオンライン

MIYABIでは、品質の安全性をモットーにダイエット食品の通信販売も行っております。


朝食を欠かさない規則正しい食生活を心掛けるビフィズス菌とオリゴ糖を摂取する食物繊維を摂る（弛緩性便秘の場合）毎朝必ずトイレへ行く習慣をつけるトイレを我慢しない運動を心掛け、肺や腹筋を強化する

便秘には原因や症状によって色々なタイプがあります。大きくは、環境の変化などによる一時的なものと、繰り返し起こる慢性的なものとに分けられます。今回は慢性的な便秘の中でも、原因によって症状の異なる弛緩性便秘、直腸性便秘、けいれん性便秘の３種類を挙げてみましょう。自分はどのタイプの便秘なのか把握してみて下さい。

■大腸への刺激となって、ぜん動運動を促進します

便秘の改善には、おへその辺に両手を重ね、「の」の字を書くような感じでマッサージをします。入浴時は副交感神経を刺激し、リラックスできるので、更に効果的です。

■お腹に刺激を与えながら腹筋を強化

	両足を伸ばして座る。両手を後ろにつく。
	肩からつま先まで一直線になるよう、腰を持ち上げる。約15秒静止した後、１に戻る。

便秘解消の運動のポイントとして、以下の２つが挙げられます。

日頃から腹式呼吸を心掛け、適度な運動を毎日の習慣にしてみて下さい。