野菜＆高タンパク中心で、炭水化物・脂肪は少なめの食事を心がけましょう
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食事を抜かないようにしましょう
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ビタミン・食物繊維をしっかり摂りましょう
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「りんごだけ」「こんにゃくだけ」といった１品のみの偏った食事はやめましょう
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規則正しく同じ時間に食事をしましょう
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たくさん噛んで時間をかけてゆっくり食べましょう
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ながら食いはしないようにしましょう
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夜遅く（寝る前4時間）はエネルギーになる食べ物を食べないようにしましょう
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外食はしないで、できるだけ自炊しましょう
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外食するときは、和食や低カロリーなものを選びましょう
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盛りつけは１人ずつにしましょう
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食べ過ぎかなと思ったら残すようにしましょう
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飲み会やパーティーの前には軽く食べておきましょう
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家族の食べ残しは、カロリーオーバーにならない程度に食べるか、オーバーしている場合は次の日に食べるようにしましょう
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朝起きたら水をコップ一杯飲みましょう
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夕食は腹７分目くらいにしましょう
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食べ過ぎたと思ったら、運動するか次の日は控えめに食事するなどして調整できるようになりましょう
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お腹が空いた時に買い物をしないようにしましょう
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買い物するときはリストアップしたものだけを買いましょう
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特にカロリーの高いお菓子などは見えるところに置かないようにしましょう
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間食するときはスナック菓子は厳禁！和菓子か果物を少しつまみましょう
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カロリーオーバーするのに、どうしてもお腹が空いてしまったら運動することを条件に食べましょう
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ダイエット成功の極意-食事編
