 |
MIYABIでは、品質の安全性をモットーにダイエット食品の通信販売も行っております。
 |
|
 |
|
|
 |
|
|
|
 |
|
|
 |
 |
痩せることは決して楽ではありません。日々のちょっとした事を我慢強く積み重ねていくのはいかに大変か。
しかし、痩せることは、単にプロポーションや見た目を良くするだけではありません。ダイエットに成功した人は自信を取り戻して、内面から輝き、なによりも病気にかかりにくい健康体でいられるようなります。スリムで内面から美しくになった自分を思い浮かべて、まずはこの中のいくつかだけでも良いので実践してみてください。
|
|
 |
 ダイエット成功の極意-食事編
ダイエット成功の極意-生活編
ダイエット成功の極意-運動編
|
|
スリムへの道 - ダイエット成功の極意
食事編
|
野菜＆高タンパク中心で、炭水化物・脂肪は少なめの食事を心がけましょう
|
 |
食事を抜かないようにしましょう
|
|
ビタミン・食物繊維をしっかり摂りましょう
|
|
「りんごだけ」「こんにゃくだけ」といった１品のみの偏った食事はやめましょう
|
|
規則正しく同じ時間に食事をしましょう
|
|
たくさん噛んで時間をかけてゆっくり食べましょう
|
|
ながら食いはしないようにしましょう
|
|
夜遅く（寝る前4時間）はエネルギーになる食べ物を食べないようにしましょう
|
|
外食はしないで、できるだけ自炊しましょう
|
|
外食するときは、和食や低カロリーなものを選びましょう
|
|
盛りつけは１人ずつにしましょう
|
|
食べ過ぎかなと思ったら残すようにしましょう
|
|
飲み会やパーティーの前には軽く食べておきましょう
|
|
家族の食べ残しは、カロリーオーバーにならない程度に食べるか、オーバーしている場合は次の日に食べるようにしましょう
|
|
朝起きたら水をコップ一杯飲みましょう
|
|
夕食は腹７分目くらいにしましょう
|
|
食べ過ぎたと思ったら、運動するか次の日は控えめに食事するなどして調整できるようになりましょう
|
|
お腹が空いた時に買い物をしないようにしましょう
|
|
買い物するときはリストアップしたものだけを買いましょう
|
|
特にカロリーの高いお菓子などは見えるところに置かないようにしましょう
|
|
間食するときはスナック菓子は厳禁！和菓子か果物を少しつまみましょう
|
|
カロリーオーバーするのに、どうしてもお腹が空いてしまったら運動することを条件に食べましょう
|
|
生活編
|
具体的な目標や理想をもってダイエットに臨みましょう
|
|
毎日体重測定し、体重の変化を記録しましょう
|
|
水分補給をこまめにしましょう
|
|
腹式呼吸を日頃から心掛けましょう
|
|
明るく前向きに物事を考えましょう
|
|
体調を崩したりストレスが溜まった時は、ダイエットを少し休憩しましょう
|
|
運動編
|
太りやすく痩せにくい体質にならないよう、軽い運動でも必ず行い筋肉を減らさないようにしましょう
|
|
日常のちょっとした動作の中に運動を取り入れてみましょう
|
|
ウォーキング、水泳、テニスなど、運動を趣味にして楽しみましょう
|
|
有酸素運動をする時は20〜30分以上を目安に頑張りましょう
|
|
運動時は、酸素を体に取り入れるよう意識して呼吸しましょう
|
|
運動時は、水分補給を忘れないようにしましょう
|
|
運動前後のウォーミングアップとクールダウンを行って、体が疲れないようにしましょう
|
|
無理をせずに運動を楽しみましょう
|
|
お風呂の後のストレッチを習慣付けてみましょう
|
|
|
|
|
|
|
| |
|
MIYABIダイエットオンライン
| 
ダイエットパン
|
