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いろんな食品のカロリー表や運動別消費カロリー表をチェック。賢くカロリーコントロールしよう

自炊でダイエット食を作る時やおやつを食べる時に参考になる食材別カロリー表です。
今回は乳製品のカロリーをご紹介します。ダイエット中はカルシウムが不足しがち。乳製品には豊富なカルシウムが入っているので上手に活用してください。

※特に表示がないものは、1人分のカロリーです。商品のカロリーは変更されることがあります。あくまで目安としてご利用下さい。

米・餅・パン・麺類・シリアルのカロリー

卵・肉類のカロリー

魚介類のカロリー

野菜のカロリー

豆・ナッツ類のカロリー

きのこ・海藻類のカロリー

果物のカロリー

牛乳・乳製品・チーズのカロリー

ヨーグルト・アイスクリームのカロリー

ダイエット中に牛乳や乳製品を食べる時は

・牛乳や乳製品は太るからダイエットに向かないって本当？

乳製品は高脂肪で太りやすいというイメージを持っている方がいらっしゃいますが、乳製品はダイエット中に偏ってしまった栄養素を補うのに理想的な食品。良質なたんぱく質、カルシウム、鉄分が含まれています。
牛乳に含まれる他の脂肪酸は他の脂肪酸に比べて体の中で燃焼されやすいので、適度な運動と1日のカロリー摂取量を守っておけば大丈夫です。
どうしても気になるという方は、以下の方法を試してみて下さい。

エネルギー代謝の良い午前中に乳製品を摂るようにする
油っこい食事と一緒に乳製品を摂らないようにする
低脂肪タイプの乳製品にしてみる
・牛乳は低脂肪牛乳にする
・スキムミルク（脱脂粉乳）を使ってみる

・ダイエット中に適したチーズは？

牛乳と同じく、チーズもカルシウムを豊富に含んだ食材です。脂質や糖質の代謝を促進するはたらきがあるビタミンB2も含まれているので、カロリーと相談しながら低脂肪・高タンパクなチーズを選んでいきましょう。
ダイエット中におすすめなのは低カロリーなカッテージチーズ。食べ過ぎに注意したいのはクリームチーズです。

・骨や筋肉は減らさずに余分な脂肪を落とす健康的なダイエットを目指しましょう

1日に必要なカルシウムの量は600mg　
牛乳には1杯200mlにつき225mgのカルシウム

乳製品には骨を作るカルシウム、筋肉を作るたんぱく質が豊富に含まれています。骨がスカスカになってしまえばダイエットどころではないですね。筋肉が落ちれば代謝が下がり、太りやすい体質になってしまいます。乳製品は野菜や小魚、海藻などと上手に組み合わせて取り入れてみて下さい。

牛乳・乳飲料のカロリー
明治乳業明治北海道の贅沢しぼりミルク（200ml）	濃厚牛乳（200cc）	小岩井乳業小岩井まきば
149kcal	148kcal	141kcal
牛乳（200cc）	明治乳業明治おいしい牛乳（200ml）	森永乳業濃厚4.5（200ml）
140kcal	137kcal	137kcal
森永乳業森永のおいしい牛乳（200ml）	小岩井乳業小岩井牛乳（200ml）	明治乳業明治ラブ（200ml）
133kcal	128kcal	104kcal
メグミルク毎日骨太（200ml）	森永乳業毎朝カルシウム2000mg（200ml）	小岩井乳業小岩井低脂肪牛乳（200ml）
100kcal	92kcal	96kcal
低脂肪乳（200cc）	森永乳業森永のおいしい低脂肪牛乳（200ml）	小岩井乳業小岩井無脂肪牛乳
95kcal	92kcal	70kcal
その他の乳飲料・乳酸菌飲料のカロリー
森永乳業森永マミー（500ml）	カルピスカルピスウォーター（200ml）	小岩井乳業濃いくちミルク　桃苺＆とよのか（200ml）
270kcal	184kcal	176kcal
森永乳業マウントレーニアカフェラッテ（240ml）	小岩井乳業ミルクカフェ（200ml）	ミルクココア(ココア20g牛乳120ml)
171kcal	161kcal	160kcal
小岩井乳業ロイヤルミルクティー（200ml）	明治乳業明治ミルクと珈琲　やわらかラテ（240ml）	フルーツ牛乳(200ml)
157kcal	148kcal	120kcal
コーヒー牛乳(200ml)	カフェオレ(200ml)	森永乳業マウントレーニアエスプレッソ（240ml）
112kcal	108kcal	104kcal
ヤクルトジョア　プレーン（125ml）	小岩井乳業小岩井コーヒー（200ml）	小岩井乳業小岩井いちご（200ml）
96kcal	96kcal	96kcal
カルピスカルピス（コップ１杯分原液30ml）	カゴメ植物性乳酸菌ラブレ（130ml）	ヤクルトヤクルト（65ml）
74kcal	57kcal	50kcal
ヤクルトビフィール（100ml）	カゴメローリーエースDX（65ml）	ヤクルトプレティオ（100ml）
47kcal	47kcal	36kcal
カルピスカルピスダイエット（コップ１杯分原液30ml）	カルピスアミールＳ（120g）
27kcal	24kcal
乳製品のカロリー
バター（大さじ1杯）	生クリーム（大さじ1杯18g）	コンデンスミルク（大さじ1杯18g）
98kcal	65kcal	64kcal
スキムミルク（大さじ1杯18g）	練乳（大さじ1杯18g）	コンデンスミルク　ノンファット無脂肪（大さじ1杯18g）
64kcal	56kcal	50kcal
エバミルク（大さじ1杯18g）
26kcal
チーズのカロリー
チーズフォンデュ（チーズのみ）（100g）	マスカルポーネ　エスプレッソソース付き（100g）	フロマージュブラン　ラズベリーソース付き（100g）
357kcal	248kcal	176kcal
チェダーチーズ（1切れ25g）	サワークリーム（1切れ25g）	ゴーダチーズ（1切れ25g）
110kcal	98kcal	95kcal
とろけるチーズ（1切れ25g）	クリームチーズ（1切れ25g）	ブルーチーズ（1切れ25g）
92kcal	90kcal	90kcal
モッツァレラチーズ（1切れ25g）	スライスチーズ（1枚）	アーモンド入りベビーチーズ（1個18g）
65kcal	63kcal	62kcal
ベビーチーズ（1個18g）	パルメザンチーズ（大さじ1杯8g）	カッテージチーズ（1切れ25g）
59kcal	40kcal	30kcal
リコッタチーズ（1切れ25g）
30kcal