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STEP 5 カロリー講座
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食材別カロリー表
自炊でダイエット食を作る時やおやつを食べる時に参考になる食材別カロリー表です。
今回は果物のカロリーをご紹介します。ダイエット中はお肌の調子が荒れやすいもの。旬の果物に含まれるたっぷりのビタミンや食物繊維で調子を整えましょう。

※特に表示がないものは、1人分のカロリーです。カロリーはあくまで目安としてご利用下さい。
カロリー講座

NEXT米・餅・パン・麺類・シリアルのカロリー
NEXT卵・肉類のカロリー
NEXT魚介類のカロリー
NEXT野菜のカロリー
NEXT豆・ナッツ類のカロリー
NEXTきのこ・海藻類のカロリー
NEXT果物のカロリー
NEXT牛乳・乳製品・チーズのカロリー
NEXTヨーグルト・アイスクリームのカロリー

ダイエット中に果物を食べる時は

・ダイエット中は果物を食べても大丈夫?

果物に含まれるビタミンは、ダイエット中に必要な栄養素。健康的なダイエットには欠かせないのが果物です。ですが果物にもカロリーがあるので食べ過ぎには要注意。エネルギーとして消費されやすい午前中に摂るのがポイントです。
  • 朝食や昼食にヨーグルトと一緒に食べる
  • 甘いお菓子をどうしてもやめられない方は、果物で代用する
  • 夜にどうしてもお腹が空いて眠れない時、ポテトチップスのようなカロリーの高いお菓子を食べるのではなく、リンゴ半分程度にとどめておく
  • 缶詰のフルーツを食べる時は、シロップは残す

・果物にも食物繊維があるの?

りんごやみかん、オレンジなどには食物繊維が含まれているので、食べた後に満腹感を得られます。 食事の前や3時のおやつなどの小腹が空いた時に少しの果物を食べると、食事の食べ過ぎが防止できそうですね。
りんごはきれいに洗って皮ごと、みかんも筋を取らずに房ごと食べると食物繊維をたくさん摂ることができます。

・ダイエット中におすすめの果物

  • みかん
  • いちご
  • りんご
  • キウイフルーツ
  • オレンジ
  • グレープフルーツ
旬の果物が一番ですが、上記の果物はどれもビタミンCが豊富で低カロリーなのが特徴。肌荒れが気になる時や風邪気味の時にもおすすめです。 りんごだけ、みかんだけを食べるのではなく、手軽に食べれる中から選んで色々な果物の香りと味を楽しんでみて下さい。

果物のカロリー

アボガド(中1個250g) マンゴー(中1個400g) 柿・干し柿(1個60g)
330kcal 200kcal 165kcal
洋なし(中1個320g) りんご(中1個300g) グレープフルーツ(中1個450g)
145kcal 140kcal 120kcal
桃・缶詰果肉(中1個120g) はっさく(中1個300g) バナナ(中1本170g)
100kcal 90kcal 90kcal
桃(中1個250g) パイナップル(中1/8個300g) 夏みかん(中1個350g)
85kcal 85kcal 80kcal
ネーブル(中1個250g) ぶどう・干しぶどう(大さじ1杯25g) パイナップル・缶詰(2切れ80g)
75kcal 75kcal 70kcal
いよかん(中1個250g) ぶどう・巨峰(10粒150g) ぽんかん(中1個250g)
70kcal 70kcal 65kcal
ネクタリン(中1個180g) アメリカンチェリー(10粒100g) オレンジ・バレンシアオレンジ(中1個250g)
65kcal 60kcal 60kcal
パパイア(中1/2個250g) ライチ(5個120g) キウイフルーツ(中1個120g)
60kcal 55kcal 55kcal
イチゴ(中10粒150g) ぶどう・マスカット(10粒100g) プルーン・乾燥(2個20g)
50kcal 50kcal 50kcal
みかん(中1個120g) イチジク(中1個100g) イチジク・乾燥(2個15g)
45kcal 45kcal 45kcal
あんず・干しあんず(2個15g) さくらんぼ(10粒80g) ラズベリー(20粒100g)
45kcal 45kcal 40kcal
ブルーベリー(1/2カップ60g) みかん・缶詰(10房50g) メロン(1切れ150g)
35kcal 30kcal 30kcal
レモン(中1個100g) プルーン・生(中1個40g) びわ(中1個70g)
30kcal 20kcal 20kcal
マンゴスチン(中1個100g) レモン果汁(大さじ1杯15g)  
20kcal 5kcal  

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