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いろんな食品のカロリー表や運動別消費カロリー表をチェック。賢くカロリーコントロールしよう

自炊でダイエット食を作る時に参考になる食材別カロリー表です。
今回は魚介類のカロリーをご紹介します。魚は季節によって脂ののってる時期があったり、天然ものか養殖かによって、カロリーが変動することがあります。

※特に表示がないものは、1人分のカロリーです。カロリーはあくまで目安としてご利用下さい。

米・餅・パン・麺類・シリアルのカロリー

卵・肉類のカロリー

魚介類のカロリー

野菜のカロリー

豆・ナッツ類のカロリー

きのこ・海藻類のカロリー

果物のカロリー

牛乳・乳製品・チーズのカロリー

ヨーグルト・アイスクリームのカロリー

魚介類のカロリー

・魚介類はヘルシーダイエットの頼もしい味方！おすすめ食材は白身魚・青魚・えび・あさりです。

低カロリーで高たんぱくな食材が並ぶ魚介類。中でも代表格は白身魚です。骨まで丸ごと食べられるいわし・わかさぎでカルシウムを補って。さば・さんまといった青魚はカロリーもやや高めだったりしますが、EPA・DHAといった不飽和脂肪酸を含み、血液サラサラ効果が。
せっかくダイエットに適した魚介類を摂るなら、調理法もできるだけ「焼く・煮る・蒸す」で油を使わないことを心掛けてみては。
また、ダイエット中に「お刺身」はOKですが「お寿司」の食べ過ぎはアウトです。

魚類のカロリー
まぐろトロ（100g）	さば（80g）	さんま（150g）
345kcal	326kcal	324kcal
うなぎ（100g）	すずき（500g）	太刀魚　1切れ（100g）
300kcal	280kcal	266kcal
にしん（200g）	ぶり　1切れ（80g）	かます（230g）
240kcal	206kcal	204kcal
いさき（200g）	ししゃも（100g）	さば（80g）
200kcal	180kcal	170kcal
塩鮭（80g）	まいわし（100g）	さわら（80g）
160kcal	150kcal	142kcal
まぐろ赤身（100g）	舌平目（200g）	かれい　1切れ
126kcal	106kcal	95kcal
わかさぎ　5尾（120g）	あじ（150g）	あなご（50g）
90kcal	90kcal	88kcal
たら　1切れ（100g）	かつお　1/4節	まぐろ赤身　3切れ（30g）
88kcal	86kcal	70kcal
鮎（80g）	さより（100g）	きす（40g）
70kcal	60kcal	18kcal
えび・たこ・いか・貝類のカロリー
やりいか（100g）	ほたて　3個（76g）	まだこ（100g）
80kcal	80kcal	74kcal
大正えび　3尾（100g）	ブラックタイガー　3尾（100g）	かき　7個（90g）
63kcal	62kcal	56kcal
車えび　3尾（90g）	はまぐり　3個（200g）	生うに（20g）
50kcal	30kcal	28kcal
甘えび　5尾（50g）	赤貝（100g）	あさり　10個（80g）
20kcal	20kcal	12kcal
しじみ　10個（40g）
6kcal
魚介加工品のカロリー
シーチキン（80g）	ほっけの干物（220g）	あじの干物（110g）
240kcal	190kcal	122kcal
ずわいがに水煮（140g）	シーチキンノンオイル（80g）	さつま揚げ（50g）
106kcal	80kcal	80kcal
たらこ　1切れ（50g）	はんぺん　1枚（65g）	かまぼこ　3切れ（60g）
72kcal	62kcal	60kcal
つみれ（50g）	しらす干し（50g）	いくら（20g）
58kcal	58kcal	57kcal
かに風味かまぼこ（50g）	ちくわ　1本（30g）	にぼし（10g）
46kcal	38kcal	35kcal
魚肉ソーセージ（20g）	かつおぶし（5g）
32kcal	18kcal