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STEP 5 カロリー講座
いろんな食品のカロリー表や運動別消費カロリー表をチェック。賢くカロリーコントロールしよう
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食材別カロリー表
自炊でダイエット食を作る時に参考になる食材別カロリー表です。お買い物の前にチェックしてみて下さい。
低カロリー、低脂肪、高タンパク、野菜や海藻をたっぷりでご飯はちょっぴり控えめな食事を心掛ければ、必ず健康的に痩せれるはずですよ。


※特に表示がないものは、1人分のカロリーです。カロリーはあくまで目安としてご利用下さい。
カロリー講座

NEXT米・餅・パン・麺類・シリアルのカロリー
NEXT卵・肉類のカロリー
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NEXT野菜のカロリー
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NEXTきのこ・海藻類のカロリー
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NEXT牛乳・乳製品・チーズのカロリー
NEXTヨーグルト・アイスクリームのカロリー

米・餅・パン・麺類・シリアルのカロリー

・米類やパン類、麺類はビタミン・ミネラル豊富な穀物の入ったものを選ぼう

ダイエットにはやはり白米よりも玄米や雑穀米がおすすめ。ビタミンが豊富で消化に時間が掛かるために血糖値の上昇を抑えてくれます。
消化が早く腹持ちの悪いパンですが、ライ麦パンや胚芽パンは普通の食パンに比べるとカロリーは同じくらいでも脂質が半分以下。そのうえ食物繊維は2倍以上なのでおすすめです。麺類も全粒粉を用いたパスタは噛みごたえのあるものは食べ過ぎ防止になりますよ。

米類のカロリー

丼ごはんのみ 中(280g ) 栗おこわ(170g ) 五目炊込みご飯(150g)
410kcal 350kcal 340kcal
赤飯(170g ) 山菜おこわ(170g ) おかゆ たまご粥(250g )
290kcal 260kcal 260kcal
白米ごはん 茶碗1杯(150g) 発芽玄米 茶碗1杯(150g) 五穀米 茶碗1杯(150g)
252kcal 252kcal 252kcal
黒米 茶碗1杯(150g) お茶漬け 塩鮭 玄米ごはん 茶碗1杯(150g)
252kcal 250kcal 248kcal
とり雑炊(200g) お茶漬け 梅 焼きおにぎり
240kcal 234kcal 200kcal
おかゆ 全粥(250g ) おかゆ 7分粥(200g )  
190kcal 110kcal  

餅のカロリー

よもぎもち 1個(47g) 餅 1個(35g)  
110kcal 82kcal  

パン類のカロリー

ホットケーキ 蒸しパン トースト(ジャムのせ)
300kcal 290kcal 280kcal
バタートースト ピザトースト ナン
260kcal 260kcal 260kcal
ベーグル クロワッサン(45g) ガーリックートースト
210kcal 190kcal 190kcal
レーズンパン(6枚切り1枚60g) イングリッシュマフィン(60g) 食パン(8枚切り1枚45g)
216kcal 175kcal 156kcal
ライ麦パン(8枚切り1枚45g) 胚芽パン(8枚切り1枚45g) スコーン
119kcal 119kcal 110kcal
フランスパン(40g) バターロール(30g)  
90kcal 86kcal  

麺類のカロリー(茹で・麺のみ)

スパゲティ(200g) ビーフン(75g) 冷やむぎ(200g)
298kcal 283kcal 254kcal
ペンネ(200g) そうめん(170g) そば(170g)
298kcal 254kcal 224kcal
中華麺(170g) うどん(200g) 冷麺(100g)
224kcal 210kcal 141kcal

シリアルのカロリー(牛乳なし)

フルーツグラノーラ(50g) ブラウンフレーク(60g) トッピンチョコ(40g)
223kcal 218kcal 153kcal
コーンフロスティ(40g) コーンフレーク(40g) 玄米フレーク(40g)
153kcal 152kcal 150kcal

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