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和菓子
ダイエットしてるのにお菓子を食べたい!という時は、和菓子がおすすめ。甘いからカロリーが高そう…と思いがちですが、脂質が少ないことが大きなポイント。
さらに和菓子の原料は豆類や海草類が多く、血糖値の上昇を抑えて腹持ちを良くする食物繊維が多く含まれているんですよ。


※カロリーはあくまで目安としてご利用下さい。
カロリー講座

NEXTダイエット中に和菓子を食べる時は
NEXT和菓子のカロリー
NEXT洋菓子と和菓子の違い
NEXTダイエット中に嬉しい和菓子の原料とは?
NEXTダイエット効果をアップさせるお茶の効能

ダイエット中に和菓子を食べる時は

・和菓子の中でも豆類・海草類が材料になっているものを選ぶ
・餅系のものより、皮のふわっとした蒸し饅頭などを選ぶ
・夏はくずきり、わらび餅、寒天など低カロリーで食餅繊維の豊富な冷たい和菓子を!

食後のデザートとして和菓子を食べてしまうと、せっかくの和菓子の良さも台無しになってしまいます。脂質と糖質を同時に摂取してしまえば、脂肪として蓄えられてしまうのは必然なので、和菓子はあくまで3時のおやつのお供として楽しみましょう!
砂糖を控えめに調整して、和菓子を作ってみるのも良いですね。

和菓子のカロリー

山崎製パン
串団子 あん(3本)1本:172.3kcal
山崎製パン
串団子 たれ(3本)1本:157.7kcal
山崎製パン
豆大福
517kcal 473kcal 336kcal
カステラ(100g) 山崎製パン
雪苺娘
甘納豆(100g)
316kcal 307kcal 306kcal
ごま大福 井村屋
カップ冷やしぜんざ白玉入り(210g)
山崎製パン
黒糖まんじゅう
300kcal 298kcal 288kcal
山崎製パン
草まんじゅう
モンテール
クリーム生どら・あずき
あわしま堂
焼チーズ
274kcal 260kcal 255.4kcal
井村屋
つぶどら
セブンイレブン
抹茶ぜんざい
モンテール
生どら 練乳あずき
252kcal 247kcal 244kcal
山崎製パン
月餅
さかえ屋
みつ豆どらやき
モンテール
生どら 栗あずき
234kcal 234kcal 238kcal
あわしま堂
粒々ブッセ 栗
かるかん(100g) モンテール
生どら 黒糖カスター
232.4kcal 230kcal 224kcal
トーラク
豆乳とアズキのプリン
くずもち ニチレイ
たいやき(80g)
219kcal 197kcal 183kcal
井村屋
カップあんみつ つぶあん付き(205g)
柏餅 井村屋
ミニようかん 小倉(60g)
178kcal 176kcal 171kcal
ねりきり(60g) きんつば(60g) 新宿中村屋
粒栗まん
160kcal 158kcal 147kcal
新宿中村屋
小型羊羹 黒光
井村屋
井村屋の匠 水ようかん煉(84g)
井村屋
井村屋の匠 水ようかん抹茶(84g)
146kcal 145kcal 143kcal
もなか 桜餅 おはぎ
140kcal 130kcal 130kcal
宮城製粉
豆乳花(200g)
山崎製パン
栗まん
井村屋
抹茶カステラ(1切41g)
130kcal 127kcal 126kcal
明治乳業
大豆黒みつプリン(80g)
甘納豆(50粒) カネボウフーズ
甘栗むいちゃいました(35g)
110kcal 76kcal 65kcal

村岡食品
梅しば(4個)1個:11.25kcal

中野物産
おしゃぶり昆布(10g)
中野物産
都こんぶ(15g)
45kcal 24kcal 22kcal

洋菓子と和菓子の違い

・脂質が多い洋菓子に比べ、和菓子はヘルシー!

洋菓子はバター、卵、生クリームといった動物性の脂質を原料にしていることが多く、和菓子に比べてカロリーも多め。糖質と脂質のダブル効果で太りやすさもアップです。 それに対して和菓子は、大豆や小豆、寒天といった植物や海藻類が主に原料となっているため、脂質も少な目。たとえ洋菓子よりカロリーを上回っていても、脂質は少ない場合が多いのです。

ダイエット中に嬉しい和菓子の原料とは?

・小豆(あずき・あんこ)

小豆はダイエットの味方とも言える食材。むくみを解消してくれるサポニン、体内の活性酸素を除去してくれるポリフェノール、脂肪の代謝を助けるビタミンB1・ビタミンB2に加えて、食物繊維や貧血防止の鉄分も含まれています。ダイエット中の女性にとっても優しい食材ですね。

・きな粉

きな粉の原料は大豆。女性に嬉しい効果がある大豆イソフラボンを多く含んでいます。1日20g以下を目安に、普段の食事やおやつの中に取り入れてみましょう。

・寒天

寒天はノンカロリーなのに食物繊維が豊富に含まれているので、ダイエットではおなじみの食材。ガラクタンという食物繊維が脂質や糖質の吸収を抑えたり、脂肪や老廃物を排出してくれる効果もあり、便秘の解消にも良いとされています。

・黒糖・黒蜜

さとうきびの汁を煮詰めて作られた黒糖にはビタミンやミネラルが豊富に含まれています。また、フェニルグルコシドという糖の吸収を緩やかにする働きがある成分が入っているのも嬉しいところ。とはいえ、やはりダイエット中に摂りすぎは禁物。コクと風味があるので、料理の際には控えめにしてもおいしく仕上がります。

ダイエット効果をアップさせるお茶の効能

・血糖値の急激な上昇を和らげてくれる食物繊維の入ったお茶がおすすめです。

和菓子といえば、やっぱりお茶がよく合いますね。
食物繊維を多く含んでいるのは抹茶や玉露。これらは血糖値の急な上昇を抑えてくれます。冷たい番茶もおすすめです。
いずれも抗酸化作用のあるカテキンを多く含んでいるので、女性に嬉しい飲み物です。

・時には抹茶を点てて和菓子を楽しもう

抹茶を飲みながらゆっくり和菓子を食べるとゆったりとした気持ちになり、ダイエットのストレスから解放されます。小さな和菓子でも、時間を掛けて食べれば満足感もアップ。和菓子と抹茶に多く含まれる食物繊維が腹持ちを良くしてくれます。
茶道というと堅苦しいイメージがありますが、実は簡単におうちで楽しむことが出来るので、さっそくトライしてみてはいかがでしょう。

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