MIYABIでは、品質の安全性をモットーにダイエット食品の通信販売も行っております。

いろんな食品のカロリー表や運動別消費カロリー表をチェック。賢くカロリーコントロールしよう

コンビニはつい食べもしないものを買ってしまいがち。新商品のマークにつられて、うっかり買いすぎてしまったことはありませんか？スーパーなどでも言えることですが、空腹時に買い物をすると危険です。メニューを考えながら、その時に食べるものだけを買うようにしましょう。お菓子やデザートは、頑張ったごほうびの時だけ買うのが賢明です。

※カロリーは１人前の平均値を掲載していますが、店舗によって異なります。あくまで目安としてご利用下さい。

コンビニで食品を選ぶ時には

コンビニ・弁当やおにぎり類のカロリー

コンビニ・惣菜のカロリー

コンビニ・パンのカロリー

コンビニ・デザートのカロリー

コンビニ・ドリンクのカロリー

コンビニで食品を選ぶ時には

・カロリーオーバーしないよう栄養バランスをとりながら楽しく選んでいきましょう

コンビニの良いところは、食品の品揃えが豊富であること。栄養バランスを考えてあれこれ選ぶことができます。お弁当は高カロリーで添加物が入っているなものが多いため、あまりおすすめできません。
お昼にコンビニで済ませる方が多いので、ダイエットにおすすめのコンビニメニューを参考にしてみて下さい。

＜コンビニ食のおすすめメニュー　約500～600kcal＞

野菜サンドイッチ・フルーツヨーグルト・ジャスミン茶
鮭おにぎり・ほうれん草白和え・サラダ・ウーロン茶
おにぎり・おでん卵・大根・こんにゃく・厚揚げ・お茶
とろろそば・ゆで卵・煮物・野菜ジュース

コンビニ・弁当やおにぎり類のカロリー
かつカレー	洋食ミックス弁当	とんかつ弁当
920kcal	900kcal	900kcal
ハヤシライス	唐揚げ弁当	かつ重
870kcal	850kcal	800kcal
スパゲティミートソース	ハンバーグ弁当	幕の内弁当
750kcal	750kcal	740kcal
オムライス	カレーライス	のり弁当
740kcal	740kcal	740kcal
エビフライ弁当	うな重	三色そぼろ丼
700kcal	700kcal	620kcal
牛丼	親子丼	スパゲティカルボナーラ
620kcal	600kcal	570kcal
助六寿司	中華丼	チャーハン
554kcal	550kcal	520kcal
えびグラタン	スパゲティー明太子	エビピラフ
500kcal	488kcal	480kcal
サラダ巻	いなり寿司	おにぎり鶏五目
388kcal	318kcal	226kcal
サラダ巻牛肉	納豆巻き	おにぎりシーチキンマヨネーズ
220kcal	190kcal	186kcal
おにぎりおかか	おにぎり紅鮭	おにぎり紀州梅
161kcal	158kcal	148kcal

・基本は、主食（ご飯やパン）とたんぱく質、野菜の3点がそろうよう心掛けること

コンビニ弁当を選ぶ際に気を付けたいのが、とんかつやフライといった揚げ物にご飯の組み合わせのものは高カロリーであるということ。ご飯は少な目で、魚や野菜のおかずがたくさん入ったものを選びましょう。幕の内弁当なんかがおすすめです。基本は、主食（ご飯やパン）とたんぱく質、野菜の3点がそろうよう心掛けることですよ。
おにぎり２個よりも、おにぎり＋野菜の惣菜＋お味噌汁などの組み合わせの方が低カロリーで、不足しがちなカルシウムやビタミンを補うことが出来ます。おにぎりは鮭や納豆巻きがおすすめです。

コンビニ・惣菜のカロリー
ホットドック	あんまん	肉まん
430kcal	350kcal	340kcal
たこ焼き	チキンナゲット5個	アメリカンドック
300kcal	280kcal	280kcal
メンチカツ	ポテトコロッケ	フランクフルト
240kcal	230kcal	180kcal
ポテトサラダ	ツナサラダ	コーンサラダ
210kcal	170kcal	90kcal

・コンビニ惣菜も選びどころを間違えれば高カロリーに

レジの近くに陳列された温かい食べ物はいい香りがしてつい食欲をそそられますが、揚げ物が多く高カロリー。冬になるとおいしい肉まんは、サラダやスープと組み合わせて。おでんが出回る季節になれば、揚げ物よりもおでんを優先するようにしましょう。惣菜は店舗にや地域によって異なりますが、筑前煮や白和えといったヘルシーな和食のお惣菜がおすすめです。サラダもマヨネーズやドレッシング次第では高カロリーになるので賢く選んで下さい。

コンビニ・パンのカロリー
メロンパン	コッペパンジャムマーガリン	チョコデニッシュ
460kcal	420kcal	403kcal
ミルクパン	カレーパン	アメリカンクラブサンド
400kcal	398kcal	380kcal
焼きそばパン	クロワッサンサンドツナタマゴ	チョココロネ
340kcal	310kcal	306kcal
野菜サンドツナトマト	ミックスサンド	ジャムぱん
302kcal	290kcal	260kcal
クリームぱん	あんぱん	ベーグル
260kcal	220kcal	220kcal
スコーン	クロワッサン	ロールパン1個
180kcal	180kcal	80kcal

・菓子パンや揚げたドーナツなどはできるだけ避けたい。注意したいのがサンドイッチの選び方。

ダイエット中は、糖分・脂肪の多い菓子パン類は厳禁と心得ましょう。全粒粉や胡麻を使ったもの、堅めのベーグルなどはOKですが飲み物をノンカロリーにして調整して。サンドイッチは高カロリーな上に、消化も早く腹持ちが悪いので要注意。具はカツやコロッケが入ったものは避け、野菜たっぷりのものを選びましょう。いずれもカロリーの調整をしながら、サラダやヨーグルト、低脂肪牛乳などでビタミン・カルシウムを補って。

コンビニ・デザートのカロリー
モンブラン	エクレア	チーズケーキ
341kcal	317kcal	300kcal
ようかん	どら焼き	シュークリーム
290kcal	280kcal	247kcal
ドーナッツ	草餅	ソフトクリームチョコ
244kcal	230kcal	180kcal
ソフトクリームバニラ	カスタードプリン	フルーツゼリー
170kcal	110kcal	100kcal
プレーンヨーグルト	コーヒーゼリー	杏仁豆腐
66kcal	60kcal	56kcal

・コンビニスイーツは、低脂肪ヨーグルトや杏仁豆腐を

限定ものも多く、ついつい気になるコンビニスイーツ。間違っても、デザートが主食になって、ご飯やおかずを我慢するなんてことのないように。
夜に小腹が空いた時には手軽さからつい手を出してしまいがちですが、夜に食べた糖分はすべて脂肪として蓄積されると心得て。ぐっと我慢してスープなどを選ぶようにして。ここでも生クリームや砂糖たっぷりのものは避け、あっさりとしたスイーツを楽しむ習慣をつければ、積もり積もったカロリーの差は大きくなりますよ。

コンビニ・ドリンクのカロリー
炭酸飲料	飲むヨーグルト	ココア
140kcal	130kcal	125kcal
オレンジジュース	紅茶ミルク・加糖	乳酸菌飲料
116kcal	110kcal	100kcal
スポーツドリンク	野菜ジュース	紅茶加糖
80kcal	70kcal	60kcal
缶コーヒー加糖	緑茶	ウーロン茶
50kcal	0kcal	0kcal

・迷った時は、栄養バランスのとりやすい冷やし中華がおすすめです

まずはノンカロリーのお茶やお水を飲む習慣をつけるところから始めましょう。おすすめの野菜ジュースは果物入りの方が飲みやすいですが、その分カロリーも高くなります。カルシウムを補う対策として、牛乳は低脂肪のものだと100kcal前後。ドリンクタイプの飲むヨーグルトは１日量の1/3ほど摂れます。注意したいのが缶コーヒーや紅茶。ミルクやレモン入りの紅茶も砂糖が多く入っていることが多いので、注意したい。スポーツドリンクも運動後にカロリーの高いものを選ぶともったいないことになるので、よく吟味したいところ。
ちなみに栄養ドリンクは女性向けのものなら40kcal以下が主流です。